なんとなく気持ちが落ち着かない。理由ははっきりしないのに、不安な感じがずっと胸の中にある
そんな「漠然とした不安」に悩まされていませんか？
実は多くの人が、「これといった原因が思い当たらないのに不安になる」経験をしています。
それは決して特別なことではありません。
でも、放っておくと心がどんどん疲れてしまうのも事実です。
今回は、そんな漠然とした不安を感じたときに、少しでも心を整えるための4つの方法をご紹介します。
1. 不安を書き出してみる（モヤモヤの見える化）
頭の中にある思いや心配ごとを、ノートやメモアプリに書き出してみましょう。
「何が不安なのかよくわからない」と感じていても、思いついた言葉や感情を自由に書くだけで、自分の内側にあるテーマが見えてくることがあります。
例えば…
「仕事がこのままでいいのか不安」
「老後がなんとなく心配」
「なんか大切なことを忘れている気がする」
書くだけで少し気持ちが軽くなることもありますよ。
2. 体の感覚に目を向けてみる（不安は体にも出る）
不安な気持ちは、体にも現れます。
呼吸が浅くなっていたり、肩や首がこっていたり…。そんなときは、まず「今、自分の体はどんな状態かな？」と意識を向けてみましょう。
おすすめは、深呼吸や簡単なストレッチ。
ゆっくり息を吐くだけでも、心と体に「落ち着いていいよ」と伝えることができます。
3. 「今、ここ」に意識を戻す（グラウンディング）
不安なとき、私たちの意識は「まだ起きていない未来」や「過去の出来事」に向きがちです。
そんなときは、意識を「今、この瞬間」に戻す練習をしてみましょう。
こんなやり方があります
今見えているものを5つ数える
今聞こえている音にじっと耳を傾ける
手に持っているものの感触や重みを感じる
これを「グラウンディング」といいます。
不安な思考から少し距離をとる手助けになります。
4. 誰かに話してみる（言葉にすることで楽になる）
不安を誰かに話すだけで、気持ちが整理されて軽くなることがあります。
信頼できる友人や、カウンセラーなど専門の人に話してみるのも一つの方法です。
「話すこと自体が苦手…」という方は、まずは日記や音声メモに「つぶやく」だけでもOKです。
おわりに
漠然とした不安は、「見えない敵」と戦っているようなつらさがあります。
でも、少しずつ「できること」から始めることで、心はゆっくり落ち着いていきます。
無理にポジティブにならなくても大丈夫。
まずは「不安を感じている自分」を責めずに、やさしく受けとめてあげてくださいね。
コメントをお書きください