「平日は忙しく働いているのに、週末ゆっくり過ごしていると頭が痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
実はこれ、「週末頭痛（ウィークエンド・ヘッドエイク）」と呼ばれることもあり、意外と多くの人が悩んでいる症状です。
今回はその原因と、簡単にできる対策をご紹介します。
■ 週末に頭痛が起こる主な原因
① 睡眠リズムの乱れ
平日に比べて、週末に寝坊したり寝すぎたりすると、体内時計が乱れて頭痛の原因になることがあります。
→ 「休日だから…」と長時間寝るのは、逆効果になることも。
② カフェインの摂取量が違う
平日はコーヒーを飲んでいるのに、週末は飲まない。
このようにカフェインの摂取が急に減ると、頭痛が起こることがあります。
③ 緊張の反動
忙しい日々を乗り越えて、週末にホッと一息ついたとき、体の緊張が一気に緩んで「反動」で頭痛が出ることもあります。
④ 食事や水分の不規則
朝食を抜いたり、食事の時間がバラバラになったりすると、血糖値の変動や軽い脱水から頭痛が起こることも。
■ 今すぐできる！かんたん頭痛対策
◎ 寝すぎない・寝坊しすぎない
平日と週末で、起床時間の差を「2時間以内」におさめるとリズムが崩れにくくなります。
◎ 朝ごはんを軽くでも食べる
血糖値の急激な変化を防ぐためにも、休日でも何か少し口にしましょう。
◎ カフェインは急にやめない
コーヒーやお茶を毎日飲んでいる人は、週末も同じくらいの量を続けるのがベター。
◎ 軽い運動やストレッチを
家でゴロゴロしすぎず、軽く体を動かすことで血流も良くなり、頭痛が和らぐこともあります。
◎ 水分補給を忘れずに
喉が渇いていなくても、こまめな水分補給が頭痛予防に役立ちます。
■ まとめ
週末に頭痛が起こるのは、「休みすぎ」が原因のこともあるのです。
まずは生活リズムを整え、少し意識して過ごすことで、かなり改善される可能性があります。
それでも頭痛がひどい、吐き気や視覚の異常がある、いつもと違う痛みがある…という場合は、早めに医療機関を受診してくださいね。
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