眼精疲労とストレスの深い関係って？

 

こんにちは♪

世田谷心理カウンセリングルームの大竹です😊

 

最近、目の疲れを感じていませんか？

「目がショボショボする…」

「頭が重い…」

「スマホを見すぎて目が痛い💦」

 

そんな眼精疲労（がんせいひろう）、実はストレスとも深く関係しているんです。

 

🧠目が疲れる＝こころも疲れてるサイン？

現代の私たちは、パソコンやスマホを長時間使う毎日。

自然と目を酷使しています。

 

でも、実は目の疲れ＝体だけでなく、心にもストレスがかかっている証拠かもしれません。

 

▷ こんなサイン、ありませんか？

目の奥がジーンと痛い

 

夕方になるとぼやける

 

頭痛や肩こりがある

 

イライラしやすくなった

 

眠りが浅くなった

 

これらは、身体のストレス信号なんです⚠️

 

🌀ストレスが眼精疲労を悪化させる理由

ストレスがたまると、私たちの身体は「緊張モード（交感神経が優位）」になります。

すると…

 

目の周りの筋肉が硬くなる

 

血流が悪くなる

 

涙の分泌が減ってドライアイに

 

こうして目の疲れはどんどん悪化してしまうんです😢

 

さらに、目の不快感 → イライラ → もっとストレスという悪循環に。

 

🧘‍♀️目と心をゆるめるセルフケア3選💡

ストレスと眼精疲労はセットでやってきます。

だからこそ、「心と目、両方」をケアしてあげましょう✨

 

🌿1. まばたきを増やそう

画面に集中していると、まばたきが減りがち。

1分に10回以上を目安に「ゆっくりパチパチ」してみてください♪

 

🌸2. ホットアイマスクでほっこり

寝る前やお昼休みにホットアイマスクを5〜10分。

目の筋肉がゆるみ、心もホッとします。

 

☕3. 1日3回の“深呼吸タイム”

目を閉じて、3秒吸って…6秒吐く。

これを数回くり返すだけで、ストレスがスーッと軽くなりますよ😊

 

🌈まとめ：目の疲れは、心のSOSかも

「なんだか疲れてるな…」と思ったら、

それは目と心の両方からのメッセージかもしれません。

 

放っておかず、優しくケアしてあげてくださいね。

 

ストレスが強くなってしまったときは、

ぜひお気軽に、世田谷心理カウンセリングルームまでご相談ください🍀

 

あなたの心と体が、ほっとやわらぐ時間を一緒に作っていきましょう。

 

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