暑い日の快適な睡眠のとり方

 

 

「暑くて眠れない！」その原因は？

 

夏の夜…

「寝汗で目が覚めちゃう💦」

「エアコンをつけると冷えすぎる」

 

そんなお悩み、ありませんか？

実は 眠りの質の低下は、心の不調にもつながりやすい のです。

 

暑い日に快眠するためのポイント

① エアコンは「弱め」設定

 

冷やしすぎはNG！

設定温度は 26～28℃ にして、除湿機能を使うと快適です。

 

② 寝具を工夫する

 

吸湿性のあるシーツ（綿や麻がおすすめ）

 

冷感パッドでひんやり気持ちよく🌙

 

枕カバーをこまめに替えると爽やか

 

③  就寝前のリラックスタイム

 

シャワーは ぬるめ（37～39℃） で軽く浴びる

 

ハーブティーや深呼吸でリラックス

 

スマホはできるだけ早めにオフ

 

④ 眠る前のストレッチ

 

身体をゆるめることで副交感神経が優位になり、

眠りやすくなります。

「ごろ～ん」と寝ながら足首を回すだけでもOK✨

 

心理カウンセリングと睡眠の関係

 

心理カウンセラーとしてお話を伺っていると、

「眠れない」「寝ても疲れが取れない」という声はとても多いです。

 

実は、睡眠の悩みには ストレスや心の緊張 が関わっていることがよくあります。

 

カウンセリングでは、

 

睡眠を妨げている思考や心のクセを一緒に整理

 

リラックスできる習慣づくりのサポート

 

職場や人間関係のストレスケア

 

などを行い、心身のバランスを整えるお手伝いをしています

 

まとめ

 

暑い日の睡眠は「冷やしすぎない工夫」が大切

 

寝具・入浴・ストレッチで快眠に近づける

 

心の緊張も眠りを妨げるので、心理カウンセリングで整えるのもおすすめ✨

 

しごとのストレスと睡眠の関係

 

「職場のストレスで頭が冴えて眠れない…」

「考えごとで布団に入っても眠れない…」

 

そんなとき、 無理に眠ろうとするほど逆効果 になることがあります。

 

世田谷心理カウンセリングルームでは、

 

しごとのストレスへの向き合い方

 

心と身体をゆるめる方法

 

自分に合ったリラックス習慣の発見

 

を心理カウンセラーがサポートしています😊

 

世田谷心理カウンセリングルームから

 

眠れない夜が続くと、心も体も疲れてしまいます。

そんなときは一人で抱え込まず、心理カウンセリングで気持ちを話してみませんか？

 

安心できるカウンセリングルームで、

カウンセラーがあなたの「こころ」と「からだ」の両方を大切にサポートいたします🌷