悲しい思いが頭でぐるぐる回るときどうしたらいい？

「考えないようにしよう」としても…

 

悲しい出来事やつらい思い出が、頭の中でぐるぐる回って離れないことってありませんか？

 

「もう考えたくないのに…」

「忘れたいのに、ふと思い出して涙が出てしまう…」

 

そんな状態が続くと、とても苦しいですよね💧

 

どうして頭でぐるぐるしてしまうの？

 

人の心は、悲しい思いを「整理」しようとして何度も繰り返し考えてしまうことがあります。

でも、無理に「忘れなきゃ」と思うほど、逆に強く意識してしまうのです。

 

つまり、がんばって考えないようにするほど、頭の中に居座ってしまう んです💭

 

悲しい思いをぐるぐるしすぎないための工夫

① ✍️ 書き出してみる

 

頭の中だけで考えると堂々巡りになりやすいです。

紙やスマホのメモに「思っていること」を全部書き出してみましょう。

 

→ 目に見える形にすると、不思議と落ち着きます。

 

②  信頼できる人に話す

 

「悲しい」「つらい」と言葉にすることで、心が少し軽くなります。

友人や家族に話すのもよいですし、心理カウンセリングで心理カウンセラーに話す のもおすすめです。

 

③ 気分を切り替える小さな行動

 

散歩に出る🚶‍♀️

 

温かいお茶を飲む

 

好きな香りをかぐ

 

小さなことでも「気持ちをそらす」工夫が役立ちます。

 

④  深呼吸や体をゆるめる

 

呼吸が浅くなると気持ちも落ち込みやすいです。

深呼吸をしたり、ストレッチで体をほぐすと、心も少し緩みます

 

心理カウンセリングでできること

 

悲しい思いが頭から離れないとき、

カウンセラーと一緒に話しながら気持ちを整理することで、心がラクになることがあります。

 

心理カウンセリングでは、

 

悲しい気持ちの扱い方を一緒に考える

 

気分を整える習慣をサポート

 

しごとのストレスや人間関係の悩みにも対応

 

などを行っています。

 

一人で抱え込む必要はありません💐

 

しごとのストレスとの関係

 

「悲しい思い」と「しごとのストレス」は実はつながっていることが多いです。

 

仕事の人間関係で心が疲れる

 

プレッシャーや緊張が重なる

 

ストレスで過去の悲しみが強く思い出される

 

そんな時、心はさらにぐるぐると疲れてしまいます💦

 

世田谷心理カウンセリングルームでは、

仕事のストレスと心のケアを同時にサポート しています😊

 

悲しい思いが頭の中でぐるぐるしてしまうとき、

「考えすぎちゃダメ」と自分を責める必要はありません。

 

安心できるカウンセリングルームで、

心理カウンセラーと一緒に気持ちを整理してみませんか？

 

世田谷心理カウンセリングルームでは、

あなたの「こころの回復」をあたたかくサポートいたします