不安を鎮めるすごい方法

世田谷心理カウンセリングルームブログ

 

こんにちは☀️

「しごとのストレス専門」世田谷心理カウンセリングルームの心理カウンセラー、大竹和仁です。

 

「不安で落ち着かない…」

「考えすぎて眠れない…」

そんな経験、ありませんか？

 

実は、不安を鎮めるためには ちょっとしたコツ があるんです

今日は、心理カウンセリングでもよく使う「不安をしずめるすごい方法」をご紹介します🍀

 

不安は「なくそう」としない

 

不安は「危険から身を守るためのサイン」

なくそうとすると逆に大きくなるんです💦

そこで大事なのは “横に置いておく”感覚。

 

「いま、不安があるな」と気づくだけでOK

 

呼吸でリセットする 

 

不安なとき、呼吸は浅く速くなります。

そんな時は 👇

 

3秒かけて鼻から吸う

6秒かけて口からゆっくり吐く

 

これを3回繰り返すだけで、心がふわっと落ち着いてきます

 

「いまここ」に戻る練習 

 

不安は未来のことを考えてふくらみます

だから「いまここ」に意識を戻すのが大事

👉 机の上のペンを観察したり、手の感覚に集中するだけでも効果あり。

 

言葉にしてみる ✍️

 

「不安だ」「心配だ」と心でつぶやいたり、ノートに書くだけでもOK。

心理カウンセラーの立場から言うと、不安を言語化すると、頭の中でグルグルしていたものが整理されやすくなります

 

まとめ

 

不安は悪者ではなく「あなたを守ろうとするサイン」。

なくそうとせず、呼吸・言葉・いまここの3つを意識するだけで、ぐっとラクになります😊

 

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不安でいっぱいのときこそ、心の整理にカウンセリングはとても役立ちます。

あなたの「安心」を取り戻すお手伝いをします