ストレスで過食・小食になってしまうときの対処法 

 

こんにちは

「しごとのストレス専門」世田谷心理カウンセリングルームの心理カウンセラー、大竹和仁です。

 

ストレスが溜まると、

 

「つい食べすぎてしまう…」

 

「全然食欲が出なくてごはんが喉を通らない…」

 

こんなことはありませんか？

食事のパターンが変わるのは、心のストレスのサインです💦

 

過食になってしまうときの対策 

 

ストレスで過食になる場合、食べることで心を落ち着けようとする自然な反応です。

 

「まずは水を一杯」

 

「5分だけ落ち着く呼吸」

 

「小さなおやつに置き換える」

 

過食してしまった自分を責めず、まずは心を落ち着けることを優先しましょう

 

小食になってしまうときの対策 

 

逆にストレスで食欲が減る場合もあります。

 

「少しでも食べやすいものから」

 

「食べる時間を決めてルーティン化」

 

「温かい飲み物で内臓をほぐす」

 

食べられない自分を責めず、少しずつ体を整える意識が大切です

 

心と体を同時に整える 

 

深呼吸やストレッチで体をほぐす

 

好きな音楽や香りで気分転換

 

信頼できる人や心理カウンセラーに話す

 

心と体はつながっているので、体を整えると自然と心も落ち着きやすくなります

 

まとめ

 

ストレスで食欲が変わるのは、決してあなたのせいではありません。

 

過食も小食も、まずは自分を責めない

 

小さな一歩で食事を整える

 

心と体の両方に優しくする

 

この意識だけでも、心の疲れは少しずつ軽くなります

 

世田谷心理カウンセリングルームについて

 

当ルームは 「しごとのストレス専門」 の心理カウンセリングルームです。

心理カウンセラーが安心して話せる時間を大切にしています

 

職場の人間関係やストレス

 

過食・小食など心と体の影響

 

気分の落ち込みや不安

 

こうしたご相談を多くお受けしています

 

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