世田谷区のしごとのストレス専門 世田谷心理カウンセリングルームより
職場のストレスの中でも、とくに大きな負担になるのが 「上司との関係」 ではないでしょうか。
・声が大きくて威圧的
・表情がこわい
・ミスをしたら何を言われるか不安
・そもそも近くにいるだけで緊張する
こんな状態が続くと、心も体も疲れてしまいます。
今日は、心理カウンセリングでよく相談される
「上司が怖いときの対処法」 を、やさしく・実践的に紹介します。
① 怖さの“正体”を分解してみる
「怖い」にはいくつか種類があります。
・叱られるのが怖い
・機嫌が読めなくて怖い
・自分が迷惑をかけないか怖い
・過去の経験（元上司・親からの厳しさ）がよみがえる
このように、怖さの中身を分解すると
“自分が実際に困っている部分がどこなのか” が見えてきます。
怖さの正体が分かると、対処法がぐっと取り組みやすくなります。
② 無意識に“身構えすぎている”自分をゆるめてあげる
怖い人の前では、知らないうちに身体が緊張します。
・肩に力が入る
・呼吸が浅くなる
・相手の表情を見すぎる
・「怒られないようにしなきゃ」と焦る
これは自然な反応なので、自分を責めなくて大丈夫です。
深呼吸をひとつ、肩をコロンと落とすだけでも効果があります。
「いま緊張してるんだな」と気づくことが、心の余裕づくりにつながります。
③ “線引き”をしてみる（心理学でいうバウンダリー）
怖い上司ほど、こちらが必要以上に相手の機嫌を背負ってしまいがちです。
でも本来、
・上司の機嫌
・上司のイライラ
・上司の抱えている課題
は、「その人の問題」です。
あなたが全部引き受ける必要はありません。
心理カウンセリングでよくお伝えするのが、
“自分の心にフェンスを立てる” イメージ。
「これは上司の問題、これは自分の問題」とゆるやかに線を引くと、
心のスペースが広がり、怖さが薄まります。
④ 最低限の“安心ルール”をつくる
上司が怖いときは、仕事の進め方を 「自分用の安心ルール」 にしておくと負担が減ります。
例：
・報連相は短く・箇条書きにする
・怒られた時は“その場で全部受け止めようとしない”
・可能ならチャットやメールで報告を残す
・「いま言われたことは、どの作業に関係しますか？」と落ち着いて確認
こうした工夫は、
心理カウンセラーとして多くのクライエントが実践して効果を感じています。
⑤ 一人で抱えない。「怖さ」は相談していいテーマです
「上司が怖い」
「職場の人間関係がしんどい」
これは、心理カウンセリングでもっとも相談が多いテーマです。
世田谷心理カウンセリングルームでも、
“しごとのストレス専門”として多くの方の支援をしています。
なにより、
怖さを誰かに言葉にして聞いてもらうだけで半分は軽くなります。
あなたの感じている怖さは、あなたの弱さではありません。
どんな人にも起こりうる自然な反応です。
世田谷心理カウンセリングルーム（世田谷区）
しごとのストレス専門の心理カウンセリング ―
・上司が怖くて不安
・人間関係がしんどい
・怒られた記憶が頭から離れない
・メンタルが落ち着かず疲れやすい
そんなときは、ぜひ一度ご相談ください。
心理カウンセラー 大竹和仁 が、
専門的な視点であなたのお話を丁寧にうかがいます。
ホームページ（アクセス・申込方法）
「しごとのストレス 世田谷心理カウンセリングルーム」
と検索していただくと、一番上に出てきます。
場所：世田谷区（京王線沿線）
対面カウンセリング・オンラインカウンセリング両方対応
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① ホームページを開く
② 「お申込み」ボタンをタップ
③ フォームに入力するだけでOKです
24時間受付、返信はできるだけ早く行っています。
最後に
上司が怖いと感じると、仕事だけでなく日常まで影響します。
でもあなたの心には、まだ守れる余力があります。
その余力を一緒に育てていくのが心理カウンセリングです。
どうか、お一人で抱え込まないでくださいね。
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