「仕事のことを考えると気分が重くなる」
「朝になると会社に行きたくない」
「休日なのに疲れが抜けない」
このような状態は、多くの働く方が経験する仕事のストレスによる心のサインです。
世田谷区で心理カウンセリングを行っている
しごとのストレス専門・世田谷心理カウンセリングルームにも、
・職場の人間関係
・上司・部下との関係
・仕事量の多さ
・将来への不安
によるご相談が増えています。
今回は、仕事のストレスで気分が落ち込んだときに自分でできるセルフケアをわかりやすくご紹介します。
なぜ仕事のストレスで気分が落ち込むのか
仕事のストレスは、単なる「気の持ちよう」ではありません。
強いストレスが続くと、
脳が常に緊張状態になる
睡眠の質が低下する
思考がネガティブになる
疲労が回復しにくくなる
という状態が起こります。
これは心が弱いのではなく、心と身体の自然な反応です。
だからこそ、早めのセルフケアがとても重要になります。
①「疲れている」と認める
真面目な方ほど、
まだ頑張れる
周りも大変だから
自分だけ弱音を吐けない
と考えがちです。
しかし、落ち込みは「休息が必要」というサインです。
まずは
「今、自分は疲れている」
と認めることが回復の第一歩です。
② 頭の中を外に出す（ストレスを書き出す）
おすすめなのは3分メモです。
紙やスマホに次の3つを書きます。
・今つらいこと
・気になっていること
・本当はどうしたいか
書くだけで脳の負担が軽くなり、不安や落ち込みが和らぎます。
③ 「仕事から離れる時間」を意識的につくる
・ストレスが強い時ほど、頭の中は仕事でいっぱいになります。
・そのため意識的に、
・散歩をする
・音楽を聴く
・入浴時間を長めにとる
・スマホを見ない時間を作る
など、仕事脳をオフにする時間が必要です。
回復とは「何かを頑張ること」ではなく、
緊張を緩めることです。
④ 一人で抱え込まない
仕事のストレスは、考えれば考えるほど出口が見えなくなります。
実際にカウンセリングでは、
「話しただけで気持ちが整理できました」
「こんなに疲れていたと気づきませんでした」
と言われる方が多くいらっしゃいます。
話すことは、問題解決の第一歩です。
気分の落ち込みが続くときは
以下の状態が続く場合は注意が必要です。
・朝起きるのがつらい
・仕事のミスが増えた
・何をしても楽しくない
・強い疲労感が続く
・将来への不安が止まらない
これはストレスが限界に近づいているサインかもしれません。
早めに専門家へ相談することで、回復が早くなるケースが多くあります。
世田谷心理カウンセリングルームのご案内
しごとのストレス専門
世田谷心理カウンセリングルームでは、
仕事のストレス
職場の人間関係
休職・復職の悩み
うつ・不安・適応障害
など、働く方の心の負担に特化したカウンセリングを行っています。
「まだ相談するほどではないかも…」
という段階でのご相談も歓迎しています。
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まとめ
仕事のストレスによる落ち込みは、誰にでも起こります。
大切なのは、
我慢し続けないこと
自分の状態に気づくこと
支えを持つこと
です。
もし今、少しでも心が疲れていると感じたら、
一人で抱え込まずにご相談ください。
あなたが安心して働き続けられるよう、サポートしています。
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