「仕事に行くのがつらい」「上司や同僚の言葉が気になる」「休日も仕事のことばかり考えてしまう」
このような仕事のストレスで悩んでいる方は少なくありません。
実は、ストレスそのものだけではなく、「物事の受け取り方（思考のクセ）」が苦しさを大きくしていることがあります。
今回は、仕事ストレスを軽くするための考え方についてお伝えします。
①「100点でなければダメ」を手放す
真面目な人ほど、
「ミスしてはいけない」
「完璧にやらなければならない」
と考えがちです。
しかし、仕事に完璧はありません。
80点でも十分に価値があります。
「今日はできる範囲でやろう」
そう考えるだけでも心の負担は軽くなります。
②「自分だけが悪い」と決めつけない
仕事で問題が起きると、
「自分のせいだ」
「自分がもっと頑張ればよかった」
と考えてしまう方がいます。
ですが、職場の問題は人間関係や業務量、組織の仕組みなど様々な要因が重なっています。
本当に自分だけの責任なのか、一度立ち止まって考えてみましょう。
③「嫌われたかも」を事実と分ける
上司の表情が厳しかった。
同僚の返事が冷たかった。
そんな時、
「嫌われた」
「評価が下がった」
と考えてしまうことがあります。
しかし、それは推測かもしれません。
相手が忙しかっただけという可能性もあります。
事実と想像を分けて考えることは、心理カウンセリングでも大切にされている考え方です。
④「今できること」に目を向ける
将来への不安が強くなると、
「この先どうなるんだろう」
「辞めたら生活できるかな」
と考え続けてしまいます。
そんな時は、
「今日できることは何か」
に意識を向けてみてください。
目の前の一歩に集中することで、不安は少しずつ小さくなります。
⑤ 自分に優しい言葉をかける
私たちは他人には優しくできても、自分には厳しくなりがちです。
失敗した時に、
「なんでこんなこともできないんだ」
ではなく、
「よく頑張っている」
「疲れている中でもやっている」
と声をかけてみてください。
自分への接し方が変わると、心の回復力も高まります。
一人で抱え込まないことも大切です
仕事のストレスは、我慢し続けるほど心や体に影響が出やすくなります。
不眠、気分の落ち込み、出勤前の不安、職場の人間関係の悩みなどが続いている場合は、早めに相談することも大切です。
心理カウンセリングでは、悩みを整理しながら、自分を苦しめている思考のクセに気づき、ストレスとの付き合い方を一緒に考えていきます。
世田谷心理カウンセリングルームは、「しごとのストレス専門」の心理カウンセリングを行っています。
・職場の人間関係がつらい
・休職や復職について相談したい
・仕事への不安や落ち込みが続いている
・自信を取り戻したい
このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
あなたが少しでも心を軽くし、自分らしく働けるようサポートいたします。
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